ZIUA 8 (17 septembrie) – Vitamine
Mic dejun: 1 banană.
Gustare: 2 felii de salam de biscuiţi. Am călcat pe bec! Recunosc şi vă spun.
Prânz: Struguri.
Gustare: 2 pere.
Cină: Struguri.
Ideal era să fie şi legumele în meniu, dar n-a fost nici timp şi nici poftă.
ZIUA 9 (18 septembrie) – Proteine
Mic dejun: 1 banană.
Gustare: Smoothie din 3 kiwi, 1 pară şi lapte de caju.
Prânz: Peşte alb (slab) în papiotă cu salată mixtă.
Cină: Doradă la cuptor cu salată mixtă şi mujdei de usturoi.
Cantitate recomandată/zi: 3 păstrăvi file sau 2 bucăţi de somon file.
ZIUA 10 (19 septembrie) – Amidon
Mic dejun: Smoothie cu mango şi banană.
Gustare: 1 banană.
Prânz: Salată orientală: cartofi, ceapă verde, ardei gras roşu, ridichi, roşii cherry, măsline, castraveţi, boia, pătrunjel verde şi ulei de măsline.
Cină: Jumătate din prânz.
Cantitate recomandată/zi: 8 cartofi.
ZIUA 11 (20 septembrie) – Carbohidraţi
Mic dejun: Smoothie cu banană, zmeură şi lapte de caju.
Gustare 1: Struguri.
Prânz: Ravioli cu ciuperci. Timp ar fi fost, dar a lipsit cheful cu desăvârşire aşa că prânzul l-am cumpărat. Am făcut un sos rapid dintr-o linguriţă de smântână şi două linguri de sos de roşii.
Cina: Salam de biscuiţi baby friendly + 40g de ciocolată neagră.
ZIUA 12 (21 septembrie) – Vitamine
Mic dejun: 1 banană + 2 smochine.
Gustare: Struguri.
Gustare 2: 1 banană.
Cină: Salată de morcovi cu ţelină şi măr.
ZIUA 13 (22 septembrie) – Proteine
Mic dejun: 2 banane.
Prânz: Bărcuţe cu ou (2 ouă), spanac, ciuperci, ceapă verde, oregano şi busuioc + castraveţi muraţi.
Cină: Roşii cherry şi măsline pentru că am luat târziu cina.
Cantitate recomandată/zi: 3 ouă.
ZIUA 14 (23 septembrie) – Amidon
Mic dejun: 2 banane.
Gustare: Struguri.
Prânz: Supă cremă de linte cu crutoane.
Cină: Jumătate din prânz.
Cantitate recomandată/zi: 150g de linte.
Concluzii:
Săptămâna aceasta am călcat pe bec şi se vede pe cântar. Am avut doar -100g, dar asta mă face să mă ambiţionez în următoarea săptămână. Important este că nu mi-a arătat cântarul cu plus ?.
Un lucru important de reținut: nu faceți ca mine și aici mă refer la prima zi din meniul acestei săptămâni. Nu mâncați doar fructe o zi întreagă și profitați că aveți liber la nuci și semințe.
Încă un lucru dificil atunci când ţin dieta Rina este să mă ţin de orarul de masă. La prânz este câtuşi de cât ok, dar cina nu reuşesc să o iau înainte de 9:00 seara.
Vouă cum vă merge?
Citiți și:
Jurnal de dietă: Prima săptămână
Sursa foto: Pinterest.
Vă invit să daţi like paginii de Facebook şi/sau să vă abonaţi la newsletter-ul blogului. Pentru un gram de inspiraţie în plus mă găsiţi pe Pinterest şi Instagram.