ZIUA 22 (1 octombrie) – Amidon
Mic dejun: 1 biscuite. Mare greşeală să pleci de acasă fără să iei micul dejun.
Prânz: Supă cremă de linte cu crutoane.
Cină: Jumătate din prânz.
Cantitate permisă: 150g de linte.
ZIUA 23 (2 octombrie) – Carbohidraţi
Mic dejun: 1 banană.
Prânz: Paste cu dovlecei şi gălbiori. De fapt, asta e reţeta doar că am pus mai puţină smântână dulce şi nu am pus deloc parmezan.
Cină: Tiramisu (mic) + 1 cannolichi, adică un rulou care seamănă cu cornetul, umplut cu ricotta şi zmeură + 40g de ciocolată neagră.
Cantitate permisă: 120g de paste.
ZIUA 24 (3 octombrie) – Vitamine
Mic dejun: 2 banane.
Gustare: Smoothie de mango şi fructul pasiunii (cumpărat).
Prânz: Supă cremă de morcovi cu coriandru (cumpărată).
Gustare: Nuci cu stafide.
Cină: Salată de crudităţi: salată verde, ceapă verde, roşii, castraveţi şi măsline.
ZIUA 25 (4 octombrie) – Proteine
Mic dejun: 2 banane.
Gustare: Struguri.
Prânz: Creveţi cu usturoi, lămâie, puţină smântână dulce, busuioc şi pătrunjel verde + pâine.
Cina: Salată de crudităţi cu somon afumat.
ZIUA 26 (5 octombrie) – Amidon
Mic dejun: 1 banană.
Gustare: Smoothie cu banană, mango, rodie, seminţe de chia râşnite, nucă de cocos şi lapte de cocos.
Prânz: Ciorbă de cartofi cu legume + pâine.
Cină: Jumătate din prânz.
Cantitate permisă/zi: 8 cartofi fierţi.
ZIUA 27 (6 octombrie) – Carbohidraţi
Mic dejun: 1 banană.
Gustare: Struguri.
Prânz: Salată de bulgur. Ingrediente: bulgur, ceapă verde, roşii, ardei gras roşu, ardei gras galben, ierburi aromatice şi ulei de măsline. Ador salata asta!
Cină: Biscuiţi cu vanilie şi nuci cu cremă de ciocolată şi cocos + 40g de ciocolată neagră.
Cantitate permisă: 120g de bulgur.
ZIUA 28 (7 octombrie) – Vitamine
Mic dejun: Smoothie cu ananas, banană şi cocos (cumpărat).
Gustare: Smoothie cu banană, zmeură, mango, rodie, seminţe de chia râşnite, nucă de cocos şi lapte de caju.
Prânz: Supă cremă de legume (cumpărată).
Gustare: Nuci. Nu am rezistat şi am dat-o în bară cu 3 biscuiţi cu vanilie şi nuci. Sunt prea buni!
Cină: Struguri. În program era o salată, dar nu m-a atras deloc ideea să o mănânc având în vedere că am cumpărat nişte struguri delicioşi.
Concluzii:
Cum am mai spus, dieta nu o ţin ca la carte. Aşa se explică şi seminţele din smoothie-urile de la micul dejun. Încerc să nu trişez prea mult şi prea des, dar uneori socoteala de acasă şi cu cea din târg nu sunt aceleaşi.
Vouă cum vă merge?
Citiți și:
Jurnal de dietă: Prima săptămână
Jurnal de dietă: A doua săptămână
Jurnal de dietă: A treia săptămână
Vă invit să daţi like paginii de Facebook şi/sau să vă abonaţi la newsletter-ul blogului. Pentru un gram de inspiraţie în plus mă găsiţi pe Pinterest şi Instagram
Sursa foto: Pinterest.